Jak minimalizovat svalovou bolest po tréninku?

Také znáte ten stav, kdy se ráno po tréninkovém dni vzbudíte a při prvním pohybu cítíte na těle snad každé svalové vlákénko? To bývají hodně těžká rána, že? A nejhorší na tom je, že druhý den trpíme kolikrát ještě více. Druhá varianta bolesti svalů je, když svalovou bolest pocítíme hned po tréninku. Ať je to tak, či tak, prozradíme si tu pár fíglů, jak bolest svalů zmírnit.

1) Pravidelné protažení

I přesto, že je čas drahý, tak naše zdraví je na prvním místě. Udělejte si tedy po tréninku 5-10 minut čas na pořádný strečing.

2) Dostatek vody

Dodržování pitného režimu v oblasti tréninku je důležité nejen k hydrataci organismu, ale také napomáhá regeneraci.

3) Dostatečné množství bílkovin

Při náročném tréninku si potrháme svalová vlákna, což je naprosto přirozené. Je ale potřeba jim dodat správnou výživu a možnost regenerace, právě v podobě bílkovin.

4) Led

Přímo potréninková bolest svalů znamená jejich přílišné prokrvení. Proto je dobré je zchladit.

5) Teplo

Pokud nás svaly bolí druhý den po tréninku, což je běžnější, je to následek naopak nedostatečného prokrvení svalů. V tomto případě je naopak dobré sval zahřát.

6) Masáž

Není masáž jako masáž. Ideální je najít si maséra, který se specializuje převážně na masáže sportovců.

Patříte do týmu, který bolí svaly spíše vzápětí po tréninku, nebo se většinou druhý den trápíte při vstávání z postele?

Switch language